大家好，今天小编来为大家解答山药红薯土豆怎么弄好吃这个问题，山药红薯怎么做好吃，山药红薯的吃法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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其实三餐这么吃都没问题，用薯类食物来作为主食对糖友来说其实是很不错的选择。其实土豆、红薯、玉米、山药等等这些粗纤维瓜果、薯类食物也可以被称为主食，主食的定义并不是停留在我们平时常吃的米饭、面条上，只要能为我们提供丰富碳水化合物的食物，我们都可以当做主食，所以不用拘泥于平时只吃细粮的基础上来吃。我们通常把米饭、面条等食物叫做“细粮”，为什么叫做“细粮”？因为它们加工处理的确比较精细，现在的粮食为了满足大家逐渐上升的饮食要求，除杂程序做得很精细，食物中的杂尘处理得较精细，虽然卫生条件做得比较到位，不过粮食中的麦麸成分损失比较严重，随之损失的还有膳食纤维、部分矿物质，所以其实有利有弊。膳食纤维是一种对人体很有利的成分，膳食纤维能延缓食物的消化速度，增加胃的排空时间，因此能提供很好的饱腹感，因为延缓食物消化速度，所以能平稳餐后血糖，对糖友来说必然是有利的，举个简单的例子，我们吃白米饭和糙米饭，糙米饭膳食纤维含量丰富，其淀粉转化为葡萄糖的速度更慢，因此餐后血糖维持更平稳。
平时我们吃饭
（不仅仅是糖友）都可以用细粮搭配粗粮的方式，在细粮中混合粗粮一起来吃，能够更好地保证餐后血糖的平稳，比如在白米饭中添加粗粮、糙米、杂豆混合，如红绿豆、燕麦、藜麦、小米、黑米、红米等等，做成粗粮饭、杂粮饭，面食也可以选择荞麦粉、全麦粉、粗粮粉等做成面食，另外，也可以像题主说的这样，用碳水化合物含量丰富，而膳食纤维也含量丰富的薯类食物代替主食，土豆、紫薯、红薯、山药都是可以的。
不过，薯类食物代替主食也应当注意摄入量，每餐2两左右就够了，薯类食物同样富含碳水化合物，吃多了糖分摄入过量，也会影响血糖。
1、材料:小红薯1个，山药1根，红枣5个，冰糖适量。2、山药、红薯分别去皮、切丁。
3、将山药丁、红薯丁和洗净的红枣一起放入汤盅。4、汤盅中加入适量水。5、将汤盅放入微波可用蒸笼，冷水起锅，中高火蒸18分钟。
6、加入冰糖，继续中高火蒸18分钟，至冰糖溶化，搅匀即可食用。
想要以沙拉代替正餐，可以搭配一些杂粮、紫薯红薯、山药土豆、南瓜糕、全麦面包等富含纤维素的食品。
还可以搭配奶酪、鸡蛋、坚果、豆腐之类多元化的食品。这样一来，即能够使膳食营养达到均衡，又可以获得足够的饱腹感。
如果你正想调节饮食结构，那么以蔬菜为主，又具有饱腹感的沙拉就是相当不错的选择。
粗粮主要包括谷物类
（玉米，小米，红米，黑米，紫米，高粱，大麦，燕麦，养麦等），杂豆类
（黄豆，绿豆，红豆，黑豆，蚕豆，豌豆等），以及块茎类
（红薯，山药，马铃薯等）。土豆学名为马铃薯，属茄科多年生草本植物，块茎类植物，是全球第四大重要的粮食作物。
地瓜属于粗粮,红薯是粗粮的一种。【营养价值】各种粗粮所含的营养素各有所长，燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素、铁和B族维生素；豆类富含优质蛋白、脂肪；高粱富含脂肪酸，还有丰富的铁。与粗粮相比，精白米和精白面在粮食加工过程中损失了一部分营养成分，最严重的当属维生素B1及无机盐的损失。粗粮的加工简单，保存了许多细粮中没有的营养成分。从营养成分上看，粗粮蛋白质含量相对偏少，淀粉、纤维素、无机盐，以及B族维生素含量丰富。
山药红薯土豆怎么弄好吃和山药红薯怎么做好吃，山药红薯的吃法的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
