很多朋友对于减肥菜心怎么弄好吃视频和减脂期青菜怎么做不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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我来回答。减肥期间可以把青菜做成精致的菜肴，青菜洗净起锅烧水，水里加入食油和少许的盐，将青菜倒入焯水2分钟，找一个漂亮的盘子将青菜一棵一棵的整齐的摆放在盘子里。
青菜和百叶是常见的减肥食物，100g青菜只有40卡路里，百叶可以提供减肥期间所需要的优质植物蛋白。但是烹调方法值得注意，一般中式的炒是使用最广泛的一种烹调方法，用油量的高低决定热量高低，从而影响其在减肥期间的适宜程度，减肥期间推荐清淡少油的清炒菜肴或者是水煮的方式来烹饪。从健身塑形的角度来说，只要保持每天的摄入量不小于消耗量就可以了，但是一个成年人每天必须保证有2000-2500卡路里的摄取，蛋白质，碳水和高纤维缺一不可，所以在减肥不仅要合理饮食，运动也是不可缺少的。建议每周不少于3-4次有氧运动，想要达到减脂的效果都需要30分钟以上，一般控制在中低强度的坚持效果最好。
01
【星期一】
早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。
午餐：芹菜粥，先准备好100克芹菜、100克大米和100克小米。将芹菜洗干净，切成小段备用，大米、小米淘洗干净。在锅里加适量清水并开火，放入大米、小米煮粥，先用大火烧开后再改用小火煮20分钟，最后加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。
02
【星期二】
早餐：一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。
午餐：番茄豆腐豆芽汤。准备1个大红番茄
（约100克）、半盒北豆腐
（约100克）、50克豆芽菜、少许香菜。将番茄洗净切成块，豆腐也切成小方块，豆芽菜去根洗净，香菜洗净切段。锅中放清水和豆腐块，开锅煮5分钟，再加入番茄块、豆芽菜煮一会，然后放盐调味，最后撒上香菜段即可出锅。
晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。
03
【星期三】
早餐：一杯牛奶、一个花卷和一个苹果。
午餐：熘鱼片。准备好草鱼1条取中段、10克木耳、50克广东菜心。将草鱼收拾干净并切成片，然后沾裹干淀粉，用温油滑熟，再把木耳泡发洗净，接着将广东菜心择洗干净，葱、姜切成末。锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加入盐、料酒调味，最后倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。
04
【星期四】
早餐：一碗黑米红豆粥，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。
午餐：芹菜炒墨鱼。先将芹菜择洗干净，切成段；墨鱼清除内脏洗净，切段后改花刀，用开水汆烫后沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，然后放入葱花爆香，接着放入芹菜段翻炒几下，再放入红椒丝、墨鱼花、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。
晚餐：1碗清淡的白灼青菜或1份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。
05
【星期五】
早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。
午餐：玉米须菊花粥。将新鲜玉米须用温水泡一下，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣并洗净，再把大米淘洗干净，锅内倒入清水和玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、玉米须、菊花，稍微煮一下就好。
晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。
06
【星期六】
早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。
午餐：燕麦片粥。锅上火后，再倒入适量的水，接着放入燕麦片，烧开后改用小火煮至麦片熟烂浓稠即可。
晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。
07
【星期日】
早餐：蒸蛋羹、一个苹果、一个馒头。
午餐：丝瓜炖豆腐。将丝瓜去皮洗净，再切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，然后捞出沥干水，把葱切成末。锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，接着放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐、鸡精调味，最后倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可出锅。
晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。
那是肯定能减肥的，我就是靠吃水煮大白菜减肥的。效果好简直就是神速。
有人说不可能一辈子吃大白菜，停下来时要反弹的。确实是的，如果停下来以后马上没有节制猛吃，肯定会反弹。这样的话，你什么办法都不会减肥成功的。
我2013年从175斤减到116斤。别人都劝我不要减了，再减就有皱纹了，我才停下来的，减到后面体重每天掉很快的。减肥就是需要耐心和意志力。
我还试验一下水煮大白菜和水煮青菜的区别。水煮大白菜甜甜的，不加油和盐也能吃下去，水煮青菜有股涩味怪味，吃下去倒胃口，其实要是没有大白菜水煮青菜也能吃的，以前不是有啃树皮啃鞋底和皮带的吗？
水煮大白菜是有窍门的，千万千万不要切碎，外面老白菜顺着纤维撕成长条状感觉在吃面条，白菜心子就不要撕了，整个煮熟，理由同上。
水煮大白菜的好处是什么呢？水煮大白菜热量低，是减肥神器。不要吃其他东西，顿顿大白菜，就不需要节食了，大白菜使劲吃，管饱，就不会害怕吃多了。大白菜营养丰富，纤维粗，抗饿，减肥期间因为缺少油水主食吃的少会便秘的，大白菜可以防止便秘。
顿顿水煮大白菜是什么感觉呢？开始的时候会很饿很馋，饿的眼睛发绿光，恨不得把自己吃了，就是想哭。后来就习惯了，每当吃完一碗大白菜，满满的都是幸福感，觉得好满足啊，再后来对美食就没欲望了，对味道也不挑剔的，生理上饿了就吃，心理上不再想着吃了。吃就是为了维持生命，清心寡欲超脱了。
水煮大白菜会使身体有什么反应呢？就是迅速地瘦，前期把胃里残渣消化完以后，大概一个星期以后，每天2斤以上速度掉秤。有的人会掉头发的，也有的人会掉体毛。这些都是无所谓啦。
有人说会营养不良。事实上对于一个长期营养过剩的成年人，吃一段时间水煮大白菜应该没有那么娇气吧。再说可以交叉进行，一个星期大白菜一个星期正常饮食，不过个人建议还是一股作气好，因为多数人没有勇气再试第二次的。不过我打算再试一次，一直没行动。
需要坚持多久？你减到自己想要的重量就可以啦。
多久就有效果了？立竿见影，只要有毅力马上见效果，并且越往后速度越快。基数大的人一个月可以减30斤以上。
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OK，关于减肥菜心怎么弄好吃视频和减脂期青菜怎么做的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
