老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于减脂餐蔬菜怎么弄好吃的和哪些蔬菜适合减肥的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享减脂餐蔬菜怎么弄好吃的以及哪些蔬菜适合减肥的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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减肥的话，蔬菜推荐西红柿，冬瓜和黄瓜，亲测有效，最近一个月减了10斤。推荐几个我常做的菜谱。
一是西红柿金针菇汤:西红柿去皮，切丁，放在锅中翻炒至汤汁浓郁，不放油或者放少量橄榄油，然后加清水，金针菇和几个虾仁，煮熟淋一点香油和食盐。这道菜味道鲜美，热量超低，富含维生素和矿物质。
二是小葱拌豆腐:北方豆腐切小块，清水焯一下，淋上香油，食盐，拌上小葱，清清爽爽，一清二白，味道鲜美，减肥利器。
三是鸡肉冬瓜丸子:冬瓜去皮切块，鸡胸肉切碎成肉馅状，打入一个鸡蛋清和胡椒粉，食盐，做成红枣大小的丸子，与冬瓜同煮，最好也是清水煮，临熟淋入香油和香菜。这道菜富含蛋白质，冬瓜排水，减肥特别有效。
四是凉拌黄瓜木耳。这个做法就简单了，木耳泡发煮熟，与黄瓜一起凉拌，加入食盐，醋和生抽，配上蒜泥，方便的话再加点煮鸡胸肉丝，减肥功效也是杠杠的。
我曾经体重接近100kg，我身高是1.78cm这个体重走哪都被人喊做“胖子”。当时最大的困扰就是肚子比较大，可以说眼睛往下看看不见自己的脚前尖。
为了不再被人叫做“胖子”，我开始进行运动加节食减肥，刚开始就是自己瞎练，不吃晚饭每天跑步一个小时左右。早饭和午饭照常吃。经过半年多的坚持，体重减到74kg。但是一停下来就又开始反弹，陷入减肥——增重——减肥这个循环。后来认识一个健身10多年的老手，在他的指点下开始进行力量训练，体重 二、三年了维持的不错。
减肥时期哪些蔬菜不能吃？一，减肥时期应该多吃蔬菜，没有蔬菜是不能吃的
蔬菜里面富含人体需要的各种营养素，尤其是蔬菜的纤维含量高，并且维生素含量也高，这些都有利于身体健康，并且因为热量含量低，所以不会增加脂肪。一些淀粉含量高的蔬菜，因为饱腹感强，甚至可以代替主食来食用。比如:土豆、红薯、莲藕之类的根茎类食物。我有一段时间就用红薯代替主食，这样饱腹感强。二，蔬菜的正确烹饪方法，才是减肥时能否食用的关键，减肥期间食用蔬菜要做到:低油少盐减少调味品的使用很多减肥瘦身人群，之所以经常失败的原因，就是饮食中的油、盐、糖摄入过高，导致自己减肥老是不成功。只要合理的烹饪蔬菜，那么摄入的热量少，自然就会达到减肥的目的。
三，减肥的关键
少吃多运动:人只要摄入＜支出那么就会消耗脂肪而瘦下来，所以减肥三分运动七分吃。只要无氧运动和有氧运动相结合，每天的摄入量＜消耗量瘦是很快的。我每天慢跑一个小时左右，晚饭基本不吃主食，三个月的时间就瘦了接近15kg。而早中两餐没有忌口，而且吃的很饱。持之以恒:罗马不是一天建成的，要想减肥就要做一个长期的规划，然后按照计划执行下来。如果“心血来潮”就那么几天，那么是减不下体重的。我觉得减肥期间都吃蔬菜和水果都是对人有好处的，蔬菜主要是看你的烹调方法和食用的量，只要烹调方法和食用得当，那么没有什么蔬菜是不能吃的。减肥的目的是为了身体更加的健康，如果靠节食和挑食来减肥，那么不光很难坚持下去，而且长此以往还会对身体造成伤害，那就得不偿失了!所有的食物都可以在减肥期间吃，只要做到摄入的总热量<消耗的总热量，就不会长肉。
顶饿不易长肉的食物，当然是高蛋白、高纤维而低热量的食物。
而至于好吃不好吃，并没有一个统一标准，完全在于个人的口感。
这些食物有：
高蛋白食物。这类食物蛋白质含量高，饱腹感强，热量也适中。
既能满足身体对蛋白质的需要，也能增强饱腹感，防止或者减少暴饮暴食。
这些食物有蛋、奶、瘦肉、鱼虾和豆类。
魔芋及其制品。减肥的时候往往采取的是低碳水饮食策略。
而这种刻意的限制只会增强人体对碳水化合物的渴望，而魔芋正是碳水化合物的最佳替代品。
比如像魔芋面条、魔芋结、魔芋面片等，它们不管是外观还是口感都非常接近面条。
魔芋的热量非常的低，并且它含有丰富的葡甘聚糖和膳食纤维，吃了以后有很强的饱腹感。
所以，减肥期间适量的用魔芋替代主食，就可以减少很多的热量摄入。
低GI食物。低GI食物的消化时间长，饱腹感强，对血糖和胰岛素的影响很小，不容易生成脂肪。
这些食物特别适合在减肥期间食用。
低GI的食物有：
其实，上面的蛋白质食物和魔芋都属于低GI食物，但是因为其重要性，所以单独挑出来再强调一遍。
总结：高蛋白、低GI的食物饱腹感强、营养丰富，非常适合在减肥期间食用。在摄入小于消耗的范围内，所有的食物都是可以吃的，但是一定要控制好用量。我是天星妈，祝您减肥成功！
碳水化合物，还是要吃的，不然会影响思维，大脑的反应速度，减脂期间，我们要改变原有的生活习惯，和饮食结构，加强自律，慢慢就会瘦下来，我每天都会上传我做的减脂早餐，吃的饱，又不胖，我以瘦了20斤，体脂率下降了2%.有兴趣可以去看一下
关于本次减脂餐蔬菜怎么弄好吃的和哪些蔬菜适合减肥的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
