很多朋友对于增脂餐怎么弄好吃视频教学和怎么增肥呢不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
增肌减脂！
无非是两个重点
力量训练！
(也叫抗阻训练，也叫无氧训练)+饮食！
(特别是健身不满一年的爱好者，增肌减脂在同步进行的更明显)
一:增肌！
在身体进行力量训练的时候，身体部分的肌肉纤维在撕裂，造成1~3天的酸痛，而我们又在睡眠和饮食中进行修复，等酸痛感消失了，再进行局部的训练，再修复，肌肉纤维就在撕裂、修复中增长;
这就是增肌！
△简单明了，只要你去举铁，就能增长肌肉！
二:减脂！
减少脂肪的摄入，就是吃！的会吃，科学的吃！
每个健身爱好者，都会养成不吃或尽量少吃，油腻、糖份高、脂肪高的食物，而对那些清淡的，蛋白质含量高的食物能多吃就多吃，
△简单明了，身体摄入的脂肪和热量越少，就会减少脂肪！
通过高质的力量训练，结合低脂肪的饮食，想不练成好体型都难！
减肥餐美味时刻
吃减肥肯定是要减肥的时候，最美味的时候就是你从你一开始决心要减肥，不懂怎么样的减肥方法就是天天吃青菜，吃水果，不吃主食，一点点的油都不会去吃，但是你经过了一段时间，慢慢学会了做减肥餐，那时候你就会想着花样做，天天看视频的减脂的餐是怎么制作了，怎么样才能好吃
下面就是我觉得最美味的减脂餐分享：
1.西蓝花，阿根廷红虾，杂菜
（玉米粒和豌豆）
2.西蓝花，巴沙鱼，芋头和杂菜
（玉米粒和豌豆）
后续还有很多减脂餐和大家分享，上面是比较简单的制作，水捞加点酱油和椒盐，后面也做了比较复杂的减脂餐，在你不能吃油腻的时候，这两份减肥餐是我最满足最美味的时候了。
翘臀绝对是好身材的标志之一，紧致圆润的臀部不但会让身姿挺拔，比例完美，还会从视觉上拉长双腿而显腿长。相对于欧美女性来讲，亚洲女性会有着先天性的不足，当然，我们的审美观也并不偏爱欧美女性的翘臀，对于我们来讲结实紧致挺拔就好。
但结实紧致的翘臀终归是需要练的。在动作上来说，我们也总是会听到无深蹲不翘臀的说法，也的确，如果能够规律地深蹲，不用多，每天30个，一个月左右的时间自己就会感受到臀部的变化。
对于广大女生来讲，对深蹲这个动作还是有所恐惧的，比如担心把腿练粗，担心膝关节受伤，等。另外，从深蹲的动作上来看，虽然看起来很简单，对于新手来讲却不容易做好。
那么，不做深蹲同样有其他动作，而且总是会有一些动作难度低且作用大，比如下面三个动作，可以完美地刺激臀大肌与臀中肌，而且在家就可以锻炼。
动作一：臀桥
仰卧，双脚置于凳子上动作二：跪姿侧抬膝
双臂打开比肩略宽，双膝跪地，背部挺直，双手与单膝支撑身体向一侧抬起非支撑腿至动作顶点稍停后还原，抬腿时保持屈膝状态动作过程中除摆动腿以外，尽量保持身体不要晃动动作三：站姿后抬腿
站立，挺胸收腹，将弹力带系到膝盖处，不使用弹力带也可以一条腿支撑身体，另一条腿向后抬起至最高点稍停后还原如果不能保持身体平衡，可以用手扶住固定物体每个动作20次，单边动作换边进行，每次3-4组，每周3-4次。
事实上并没有增肥这样的说法，增肥按字面意思理解增加的是脂肪，正确的说法应该是增重。
就像减肥减少的应该是脂肪一样，而不是单纯的减少体重，因为减少体重有可能减少的不只是脂肪，也可能会使蛋白质减少。增重也是一样的道理，不应该增加脂肪，而是肌肉。
不管胖人还是瘦人，都不应该单纯的增加脂肪量，而应该增加肌肉量。
看题主表达的情况，一个身高165cm的人，只有90斤体重，不管男女都有点太瘦了。
具体的增重方案如下，仅供参考：
1.每餐饮食中要有足够的蛋白质，保证蛋白质的足量供应
蛋白质是构成人体组织和器官的最主要原料，肌肉主要就是由蛋白质构成的。如果蛋白质摄入不足，身体的很多机能就会受到影响，肌肉也没有办法合成，运动效率也会降低。
蛋白质也是构成消化系统器官胃、肠、肝脏等的主要成分，没有充足的蛋白质，这些器官的功能会受到影响，出现功能低下，使消化吸收能力减弱，食物中获得的营养成分吸收率低，干吃不胖。
2.保证足够的运动量
运动能够使身体变得强壮，促进身体的新陈代谢，提高基础代谢率，促进食物来源的营养物质充分吸收和利用，促成肌肉的合成，对增重有着非常大的帮助。
要保持足够的运动量，除了每天正常的工作等体力活动之外，最好保证每周进行不少于五次主动的连续性超过40分钟的运动。可以采取有氧运动和无氧运动结合的方法，特别有利于肌肉的合成。
3.保证充足的睡眠
睡眠不足或者熬夜，人会变得没精神，整天表现出慵懒、疲劳、乏力的状态，都是损耗体力不利于健康的。
充足的睡眠是保证健康的因素之一，尽可能做到每天早睡早起，最晚不晚于11点上床睡觉，这样才能让身体处于最佳状态，有利于增重。
关于增脂餐怎么弄好吃视频教学到此分享完毕，希望能帮助到您。
