大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下背肌肉怎么弄好吃的问题，以及和背部受了风寒，肌肉紧，驱寒气，除了拔罐还有啥办法的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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红烧猪脊肉的做法
第一步：将猪脊肉清洗之后切块，添加进入葱姜蒜和八角，桂皮一起腌制入味。
第二步：排骨放入水中汆烫去掉血水之后沥干水分。
第三步：排骨放入到炒锅中翻炒到两面金黄色。
第四步：在锅中加入些冰糖上色，加入酱油翻炒到收汁入味。
第五步：加入水之后没过排骨，用大火烧煮直到入味收汁。
民间有
(要想身体安，火罐经常沾)的说法。拨罐具有驱寒祛湿，疏通经络，活血化瘀，扶正祛邪等功效，是一种民间老百姓广泛应用的自然疗法。但是，最好先刮痧顺着经络的走向来刮，从上到下，从中间到两边，这样刮出来是一条粗线，不要上下左右地乱刮。有些地方不出痧，可能是肌肉紧或痛点的位置较深，而刮痧只适宜较浅的部位，可以先刮这条经的其他部位，然后在拔罐疗法。
按摩也是驱除体内寒气的一种有效的方法。按摩能够疏通经络，按摩不是随便在人体的某个部位推拿一下就可以发挥作用，而是具有一定的规律性。它是循经取穴，通过按摩对穴位进行刺激，而穴位是经络与体表连接的特殊部位刺激来疏通经络，增强经络气血运行，反映病症，调整虚实，传导感应等功能，经络疏通了，气血运行好，人的抵抗力就增强，寒气就容易祛除。所以先通过按摩后在刮痧然后在拔罐，就能体会到由此带的身体健康益处。
大家看下面这两张图就会更好的理解，谢医生所说的这种情况，很多朋友们在使用手机或者是电脑的时候，头颈会向前伸，肩部、背部是明显的向后方弓起来的，长时间维持这样的动作，会使整个背部的肌肉筋膜处于一个过度紧张的状态，会导致肌肉筋膜出现细小的撕裂，而这些撕裂形成的越来越多患者的背部疼痛会越来越重，也会导致整个颈、肩、背部肌肉的僵硬。
而且长时间的维持这样的曲度，不仅会损伤到朋友们的颈、肩、背部的肌肉痉挛，而且会导致颈椎曲度的改变，会加大出现颈椎间盘突出的风险。如果朋友们不单单的有肩背部的肌肉紧张，如果出现与颈部活动相关的上肢麻木，那么很有可能就是由于椎间盘突出导致的椎间盘突出症。
大概明白了导致颈肩背部肌肉紧张僵硬的原因以后，应该怎么办呢？怎么做才能帮助我们缓解这种僵硬感，重新找回松弛的颈椎和肩膀呢？●必须改变对于颈椎和肩背部的使用习惯。在低头看手机或者是伏案工作一段时间以后一定要起来做一做颈椎以及肩背部的拉伸操，这样才可以不使肌肉和筋膜长时间地处于紧张的状态。一般我们建议工作一小时要活动10分钟。
●如果肩背部的肌肉僵硬感特别明显，严重影响患者的生活质量，那么可以采取针灸治疗，通过针灸治疗可以很好的松解僵硬的肌肉，放松紧张的肩背部。
●如果在肩背部能找到明显的痛点，那么可以尝试进行冲击波治疗。这种痛点通常都是由撕裂的背部的筋膜或肌肉形成的，有时按压某一个痛点甚至会导致颈部以及整个上肢的麻木和疼痛，有些情况下会被人误解为颈椎病导致的上肢麻木，而其实根源来自于背部的肌肉筋膜，这样的痛点我们也称之为扳机点。
对于扳机点的治疗，冲击波效果是非常好的。这波主要是利用声波的能量来促进损伤部位的组织修复，控制局部的炎症，对于这些慢性的退变性的疾病效果是非常好的，一般进行2~3次，患者的痛点就会有明显的减轻。
●手法治疗。医生的手法治疗，对于缓解僵硬的肌肉和筋膜效果也是非常不错的。专业的手法医生可以准确的找到患者的扳机点以及紧张筋膜的部位，可以给予浅层和深层损伤部位都进行到专业的按摩松解，患者就会有明显的减轻，一般情况下，医生松解当时患者就会有明显的松弛感，有人会问您怎么会知道效果？当然是因为谢医生也曾经有过严重的背部筋膜炎了，在我们科室的手法医生治疗下，当时就有明显的缓解。
●自我康复锻炼。所谓求人不如求己，以下是一些自我松解背部肌肉筋膜紧张问题的康复锻炼，介绍给大家，大家有时间的时候可以每个动作做10~15次，每天做2~3次，可以很好的帮助我们松解僵硬的背部筋膜和肌肉。
总结背部肌肉的僵硬和紧张在临床上是非常常见的一种问题，多数都见于长时间的使用手机或者是长时间伏案工作的人群，建议在生活当中一定要注意自己的站姿、坐姿，尽量不要使自己的颈、肩、背肌肉和筋膜承受过度的使用和牵拉。如果这种问题对于患者有明显的困扰，那么建议可以进行针灸、手法治疗、冲击波治疗以及系统的康复锻炼，来帮助自己缓解症状，当然以上的这些治疗方式不是都要采取，而是大家根据自己的条件选择，1~2种就可以了，而康复锻炼是所有人都应该坚持的，即使您没有颈肩背部的疼痛，那么坚持做这些康复锻炼，对于保护我们的颈肩背部的肌肉和筋脉也是有很好作用的，如果您还有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探讨。
另外给大家一个小窍门，如果您的颈部、肩部或者背部有疼痛或者是僵硬感，那么可以准备两个小的网球，用棉袜子或者是一个小的棉布袋包裹起来，平卧的时候垫在我们的颈部或者是背部，可以轻轻的做按摩，也可以很好的帮助我们松弛紧张的肌肉和筋膜，但是注意如果诱发疼痛加重就不要做了。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！整个背部肌肉中，上背部占据背部1/3的面积。除此之外就是背阔肌和竖脊肌。
很多人训练的侧重点都在背阔肌，虽然能够附带练到上背肌群，但是更多的都是一些小肌肉群。像你所说的肩胛骨中间厚度不够，实际就是斜方肌太薄弱了。
那么到底该如何训练上背部呢？就这个问题，下面我来详细分析一下。
1.上背肌群的组成结构整个上背肌群，包含了：斜方肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌，还有三角肌后束等等。
其中面积最大的部位就是斜方肌，其它的都属于上背小肌肉群，三角肌后束因为靠近斜方肌，所以它也被划分到上背肌群行列中。
上背肌群的强弱，直接影响肩腰比例。如果练得好，可以显得肩部更宽，腰部更细。
斜方肌太弱，会导致圆肩弓背现象，脊椎会跟着向前弯曲，很难保持背部挺直姿势。
其它上背小肌肉群太弱，会显得背部上方干瘪，整体背部肌肉不协调。
2.如何练好上背肌群？针对上背肌群，更多的侧重点需要放在斜方肌上，附带训练其它上背小肌肉群。
①整个斜方肌，它根据肌纤维走向，可以分为三个部分：上部、中部和下部。
因为斜方肌靠近肩胛骨，因此它主要参与肩胛骨的活动。
上部负责参与肩胛骨上提，中部负责参与肩胛骨后缩，下部负责参与肩胛骨下沉。
其中上部和中部属于上背肌群，下部靠近背阔肌。因此针对上背部斜方肌的训练，侧重点要放在中上部。
②其它上背肌群
除了斜方肌之外，还有大圆肌、小圆肌、冈下肌以及三角肌后束。
这些部位都可以通过一些练背动作，附带练到位。
通常会采用较宽的握距训练，可以是上拉类、下拉类或者划船类动作。
而三角肌后束，通常不放在背部训练日，正常与前束和中束一同训练，在肩部训练日操作。
3.针对训练动作①针对斜方肌中上部
A.斜方肌中部——T杠划船
将杠铃一端固定在地面，另一端放置杠铃。
身体站立，杠铃杆位于双脚中间位置。
俯身屈膝，双手握杠，收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向上提起杠铃。
直到杠铃片顶端贴于胸部时停止，然后再下放回位重复动作。
注意：最好使用V字把手，这样更方便操作。
身体倾斜角度为60度，顶部做到杠铃片边缘接触胸部即可。
B.斜方肌上部——史密斯耸肩
将史密斯杠铃调至低位，身体站在它的后面。
双手握杠，收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向上耸肩。
直到最高位时停止，然后再下放回位重复动作。
注意：两侧手臂自然下放，保持背部挺直姿势，避免弓背弯腰。
利用肩胛骨带动史密斯杠铃向上运动，做到最顶部位置即可。
②针对上背小肌肉群
A.超宽距高位下拉
双手握住横杆两端，跟着屈膝坐下。
收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向下拉动横杆。
直到横杆快要和胸部贴住时停止，然后再回放横杆重复动作。
注意：这里需要握住把手的最边缘位置，这样更多的受力点都集中于上背小肌肉群。
在做动作时，不能后仰过多，使用重量要低一些。
B.宽距坐姿划船
屈膝坐下，双手握住横杆两端，双脚踩在踏板上。
收腹挺胸，腰背挺直，开始用力拉动绳索。
直到横杆贴于胸部时停止，然后再缓慢下放重复动作。
注意：需要将V字把手改为长款横杆，双手握住横杆两端。
将横杆向着胸部方向拉动，直到贴于胸部时即可。
4.参考计划T杠划船：5组*12次
超宽距高位下拉：4组*12次
宽距坐姿划船：3组*15次
史密斯耸肩：4组*15次
注意：史密斯耸肩需要放在最后训练，如果在前面训练，斜方肌上部会提前力竭。
如果你想更加全面的训练背部，还需要在这4个动作之前加入：引体向上和杠铃划船，末尾加入杠铃硬拉，这样整个背部肌群都能练到位。
总结：整个上背肌群，包含斜方肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌和三角肌后束。其中斜方肌面积最大，其它都属于上背小肌肉群。如果斜方肌太弱，会导致圆肩弓背，上背小肌肉群太弱，会显得整个背部肌肉不协调。
在训练中，侧重点要放在斜方肌，附带训练上背小肌肉群。
斜方肌分为上部、中部和下部。其中上部和中部属于上背肌群，下部靠近背阔肌，所以训练斜方肌中上部即可。而其它上背小肌肉群，可以采用一些宽握距训练即可。
通过T杠划船和史密斯耸肩，可以分别刺激斜方肌中部和上部。通过超宽距高位下拉和宽距坐姿划船，可以刺激上背小肌肉群。
在正式训练中，需要把史密斯耸肩放在末尾训练，这样会更容易完成动作。
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好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的背肌肉怎么弄好吃和背部受了风寒，肌肉紧，驱寒气，除了拔罐还有啥办法问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
