大家好，关于减脂红薯怎么弄好吃的视频很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于最近减肥喜欢吃紫薯，请问紫薯怎么做好吃的知识，希望对各位有所帮助！
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有个会员问道我，教练，我看起来一点都不胖，但是下腹是凸出的，这是为什么呢？我该怎么办？
我的回答是，小腹突出主要有两个原因，第1个原因主要是由于内脏脂肪超标，第2个原因主要是由于体态出现了问题，原因就是骨盆前倾。
下面我将教大家如何评估是骨盆前倾，还是内脏型肥胖，分别给到相应的解决方案。
一、体态问题，骨盆前倾评估以及解决方案1、如何判别是骨盆前倾
骨盆前倾是由于我们长期不良坐姿，随着时间的推移，表现出来的腰曲过大，平时有腰腰部酸痛的情况。
评估方式如下图;
找一面墙，把臀部与肩胛骨贴紧墙面，如果腰部距离大于一拳，则表现为骨盆前倾。
2、骨盆前倾的解决方案。
骨盆前倾主要是由于长期久坐过程中，髂腰肌，竖脊肌过于紧张，臀大肌、腘绳肌、腹肌无力导致。在调整过程中，我们先用下面几个动作，把紧张的肌肉拉伸开来，每个动作拉伸两组，60秒；
动作一：髂腰肌拉伸
动作 二、竖脊肌拉伸
然后再用下面几个动作把无力的肌肉强化起来，每个动作4-6组，每组12次；
动作一：臀大肌训练
动作二：腹肌下段训练
动作三：腘绳肌训练
二、内脏脂肪超标解决方案首先我们需要了解一下腹部的脂肪，腹部的脂肪主要由皮下脂肪和内脏脂肪组成，
如果是下腹突出，不存在骨盆前倾的问题，那就是内脏脂肪超标了，你可以按照下面的饮食建议和运动建议，同时动起来，2~3个月你的小肚子就会消失不见了。
1、内脏型肥胖的饮食建议
早餐的安排：
可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆
（不加糖）选择一种；
主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；
脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；
素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。
午餐的安排：
适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维
蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；
主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右
蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；
晚餐的安排：
中午后以及晚餐不能吃水果；
晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；
蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；
蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。
做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；
2、内脏型肥胖的运动建议
内脏脂肪主要先满足饮食的科学性，接下来的就是有氧训练，下面给大家一套功能性有氧训练，不仅可以快速让你的小肚子瘦下去，而且可以练出马甲线。
训练方案：每周做4~6次，每个动作4~6组，每组16~20次。
动作一：原地爬行
动作二：开合跳
动作三：高抬腿
动作四：登山跑
动作五：深蹲跳
动作六：波比跳
总结当骨盆前倾调整好后，和内脏脂肪肥胖一样，都是需要多做运动，一周至少三次，每次至少完成40分钟，不管什么运动，都比你不动的强，这样小肚子自然就不见了。
如果以上问题有任何疑问可以留在评论区，我会一一回复大家。
可以负责任的说，单纯靠吃地瓜，不仅不能减肥，还容易一不小心就胖出新的高度。地瓜营养丰富不假，没有地瓜的冬季会黯然失色不假，地瓜富含膳食纤维能够促进肠蠕动也不假。但是我们不能就因此看不到地瓜的本质——淀粉含量丰富的主食，就像莲藕、土豆、芋头一样，在中国人的餐桌上它们多数扮演着蔬菜的角色，多数人也很难将它们和米面挂上钩，但理论上它们就是如假包换的主食。
我们是不能多吃的，更别说依靠它来减肥。如果实在控制不住自己的嘴，吃了地瓜，就得相应减少当天主食的摄入量，或者通过增加运动量来将过多摄入的能量消耗掉。
建议地瓜替换米饭来吃，再搭配一定量的果蔬，才能成为营养均衡热量合适的一餐。严格控制好淀粉的摄入量也是减肥的重中之重。
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
地瓜干要做的又软又好吃，关键是最后一步的处理，也就是吃之前再拿来蒸一下，吃起来才会软糯。以下有进行制作说明，希望对您有所帮助！
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地瓜干制作流程以及如何又软又好吃！下面的农家制作方式，大家可以参考一下~
材料主要材料就是地瓜，不建议添加其他东西，这样原汁原味吃，更地道！
制作步骤第一步：挑选地瓜，地瓜干的味道如何和地瓜的品种关系很大。
1）种类选择：有些地瓜里面是白色的，咬一口还会很多淀粉汁水出来，这一类的地瓜蒸过之后，吃起来有点像板栗的口感，沙沙糯糯。但不适合做地瓜干，适合拿来制作淀粉。
2）大小选择：我们做地瓜干建议使用黄心的地瓜，个头无需太大，也不建议太小。最好选择和手腕大小差不多的，太小了吃着头尾纤维感太重，太大了蒸煮麻烦，且容易裂开，影响卖相。
3）放置时间：如果地瓜比较新鲜，不建议直接做地瓜干，建议放置在干燥通风的地方半个月左右
（秋天，经常查看，我们家就这样做），让他水分适当蒸发一些，甜味会更足。
第二步：地瓜生长在土里，处理细节要注意。
地瓜一定要处理干净，头尾可以切除，减少吃的时候吃到很多的纤维，影响口感。此外，地瓜的表皮凹陷、自然裂缝有可能会夹杂泥土、沙子，清理的时候可以切除。
第三步：开始蒸煮半小时左右
（根据你的蒸煮量而定，熟了就行）
要吃软的建议还是蒸熟了，这样吃起来会更加的软糯，不会有夹生的感觉。如何判断有没有蒸熟，直接使用筷子扎一下，扎透了就熟了。备注：可以蒸也可以煮，我们习惯使用煮，因为蒸出来的可能会比较松散一些。
第四步：切割晾晒，切割厚度和时间要根据实际情况
建议切之前先把皮剥了，卖相口感更好！切的厚度一般在1*2CM左右，一般在充足阳光下晒2-3天就行
(经常看看)，一般建议秋冬天制作，这时候雨水较少，也是地瓜放置之后比较甜的时候。一般在8成左右的干度就行
（掰开带点韧劲，又不是很硬）。晾晒之后基本上就结束了，牙口好的可以直接吃，有些朋友就喜欢吃这样有嚼劲的。喜欢吃软一些的看下一步。
第五步：密封放置冰箱保存，吃的时候上锅蒸
放冰箱保存不容易坏，如果暴露在空气中或者密封在常温中，容易变质。吃的时候可以用电放锅或者炒菜锅加点水，放上蒸屉沸水蒸5-10分钟，吃起来会又软又甜，比较适合老人和小孩。
总结以上就是我对地瓜如何制作，吃起来会又软又好吃的方法，制作方便简单，吃的时候蒸一下，快速方便又健康。希望对大家有帮助，我妈每年都会制作一些，大家有好的方法也可以在下方留言，谢谢！
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你好，我是南小西。
我很喜欢做减脂餐，紫薯也是减肥人士的主食之一，紫薯的做法很多。下面我分享一下我做紫薯的方法。紫薯酸奶盒子第一步：准备食材
紫薯：1个酸奶：120g第二步：紫薯酸奶盒子的做法
1.紫薯洗净去皮，上锅蒸熟，蒸熟后的紫薯捣成泥，如果紫薯太干，可以加少量牛奶拌匀。
（因为我紫薯不够，我加了半边南瓜一起在蒸一起捣成泥）
2.将捣成泥的紫薯泥倒进玻璃碗中，按压均匀。
3.先将适量酸奶紫薯泥中，均匀平铺。
4.将燕麦片倒入紫薯泥中，均匀平铺。
5.将剩下的酸奶全部导入紫薯泥中，均匀平铺。
6.最后将喜欢的果干导入紫薯泥中，铺面铺好，紫薯酸奶盒子就做好了。
小贴士：在第5步完成后，在冰箱冷藏后味道更佳好吃，如果在冰箱冷冻一夜，就成了紫薯酸奶冻拉，现在夏天吃，正好冰爽，如果想吃冰淇淋，这不失为一个好办法哟。
紫薯酸奶蛋糕第一步：准备食材
紫薯：1个鸡蛋：一个酸奶：1盒第二步：紫薯酸奶蛋糕的做法
紫薯洗净去皮，上锅蒸熟，蒸熟后的紫薯捣成泥。将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀后，和酸奶一起加入紫薯泥中搅拌均匀。将搅拌好的紫薯泥，倒入准备好的烤盘，烤箱上下火180°预热5分钟，再烤30分钟，紫薯酸奶蛋糕就做好了。小贴士：每个烤箱都有自己的脾气，在烤的过程中，随时看看里面的肉怎么样了，烤的时间可以根据自己烤箱脾气调整。
另外紫薯的热量其实没有多高，比米饭的热量要低些，食用后有通便排毒的作用。以上是我的回答，希望能帮到你，祝你开心。
关于减脂红薯怎么弄好吃的视频到此分享完毕，希望能帮助到您。
