各位老铁们好，相信很多人对燕麦片怎么弄好吃又低gi都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于燕麦片怎么弄好吃又低gi以及燕麦片gi值高为什么推荐的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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单纯看主食，燕麦片gi很低了。这就是为什么减肥的时候都推荐吃燕麦。
相对于我们常见的主食米饭、馒头、饼这类食物，燕麦粥的gi值是低的。
绝对来讲，燕麦粥也是中低gi值的食物。这是跨类别对比，意思不只跟主食比。
而且看GI值，不能跨类别对比，比如，拿主食燕麦和蔬菜黄瓜做对比，得出燕麦GI值很高，黄瓜比燕麦更适合减肥的结论。这显然是错误的。因为连个东西不是同一类东西，不能互相替代，对比没有意义。
有些叶菜可能GI值跟热量更低，比如菠菜的GI值大概再15左右，更低。但是我们没法拿菠菜代替米饭、馒头或者是燕麦作为主食。因为营养太少，根本不够用。
你看食草动物，每天大部分时间都在不停吃草，就是因为这类食物的营养太少了，需要吃很多菜能满足身体需要。
而人要是想靠吃草
（菠菜）能满足身体需要的营养，只有一个下场，就是被撑死。
所以不要夸类别比较。
单纯看主食，燕麦很低了。这就是为什么减肥的时候都推荐吃燕麦。
降低米饭升糖指数的方法是加醋或冷藏后再加热食用。因为醋可以降低淀粉的转化速度，减缓餐后血糖的上升速度，而冷藏后再加热可使淀粉变成不易消化的“抗性淀粉”，降低其升糖指数。同时，可延伸为选择低精白度米或将米饭煮熟后降温后再食用也能降低米饭的升糖指数。
燕麦的饱腹感持续时间较长。1.燕麦富含β-葡聚糖，在人体内可膨胀吸收多量水分，同时降低胃排空速度，进而实现较长时间的饱腹感。2.燕麦中富含的膳食纤维和蛋白质也有益于延缓胃肠消化，使人感觉持续饱足。3.燕麦还含有一些抗氧化和抗发炎的成分，有镇定作用，可以减少即刻进食的欲望，帮助控制卡路里摄入，从而保持饱腹感的时间。
减脂。
1、燕麦为低GI食物，含有大量纤维、蛋白质和碳水化合物，但不含增加脂肪的添加剂，对减脂有一定作用，且易于食用和携带。2、需要注意的是，并不是所有的即食燕麦片都适合减脂，建议选择无糖、低热量、低脂肪的产品，并同时控制食用量。同时，均衡饮食和适量运动才是减脂的最好选择，仅靠即食燕麦片可能效果并不显著。
文章分享结束，燕麦片怎么弄好吃又低gi和燕麦片gi值高为什么推荐的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
