大家好，今天来为大家解答月子餐茭白怎么弄好吃呢这个问题的一些问题点，包括月子期吃什么可以发奶呢也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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Hello亲爱的宝爸宝妈，蜜桃姐姐来咯！
“为什么我挤不出奶？”?“是不是奶太少，所以宝宝吃不饱一直哭？”相信这是许多新手妈妈产后最烦恼的一件事，其实只要用对方法，母乳之路就会很畅通喔～
挤不出奶水？其实只是你太紧张到底为什么会没有奶水？其实很多部分都是心理上的因素，影响了生理的反应。
妈妈给自己压力
很多妈妈还没开始喂奶就已经在担心奶水不够，实际开始喂的时候，一定会有一段过渡期，妈妈跟宝宝都还在摸索奶量的途中，妈妈很容易自己吓自己，一下怕宝宝喝不饱，一下又担心频繁喂奶宝宝会很黏妈妈。其实完全不需要担心，若妈妈感到忧虑、遭到压力、自信不足、不喜欢哺乳、疲惫等等，反而会影响母乳的分泌量，宝宝也可能不爱喝奶，所以妈妈千万不要把喂奶当成责任或压力，应保持放松的心情哺乳，创造正循环喔～
旁人言语的压力
当然，有时候压力不一定是自己给的，很多长辈都认为母奶喝不饱，是不是应该喂配方奶？或是宝宝一哭就责怪妈妈奶水不够宝宝喝、一直检查妈妈挤出的奶水够不够之类的，这些语言与举动只会让母乳妈妈更焦虑不安，所以旁人应注意不要过度干涉或关注，以免又会造成妈妈的压力。
发奶5秘诀，妈妈跟着做！其实母奶很奇妙，它产生的原理就是宝宝需要越多，奶水就制造越多，也就是说，必须先跟身体下订单，有足够的刺激将开关打开，才会有奶水。那，该怎么做呢？
宝宝一出生就喂奶
虽然产后荷尔蒙会帮助泌乳，但有些妈妈产后没有喂奶，只是一直等奶水来，几天后可能就严重胀奶，却挤也挤不出来。
建议在宝宝刚出生时，妈妈还在产台上就开始哺乳，做第一次的亲密接触。其实宝宝一出生就有找乳房的本能，即使当下不一定有奶水，但这除了是宝宝第一个生命记忆，更是暗示身体：?“要动工啰～”持续的喂，奶水自然就会来。
频繁的喂奶
通常怀孕后期胸围会变大，表示乳腺开始准备分泌奶水了，此时可以发现乳头有乳痂，但为什么很多人都说没有奶？就是因为刺激不够。怎么激发奶水呢？最有效的办法就是－频繁的喂奶！
但许多妈妈因为担心喂不饱宝宝，或者信息不正确，认为宝宝喝母奶只要3～4小时喂一次就好，一天最多只能喂6次，但事实上，刚出生的小宝宝一天要喂8～12次以上，新生儿的胃大小就像一颗小弹珠，一次可能只要5～7c.c.就够了，但宝宝第一个月成长非常快速，胃容量可能会增加到80c.c.。其实这样的成长阶段正好也能搭配妈妈泌乳的速度，频繁地喂，彼此的奶量就能慢慢衔接上啰～
初期几乎每小时喂一次奶，妈妈会很辛苦没错，但随着宝宝越来越大，喝奶的频率也会逐渐降低，妈妈说不定会怀念呢～
无法亲喂也要认真挤奶
很多人说要亲喂才会有奶，但有些情况可能会导致妈妈无法亲喂宝宝，像是宝宝生病无法吸吮、妈妈返回职场上班、宝宝没有跟父母生活在一起，或是早产儿较无力气吸吮等，难道妈妈没有亲喂就没有母奶了吗？
其实这种时候妈妈更要尽量模仿宝宝喝奶的频率挤奶，不管挤出多少奶水，持续挤，定时挤就是了！宝宝越无法亲喂，使用合适的挤奶器就越重要，认真挤奶，替代亲喂，这样就能慢慢建立充分的奶水。
亲喂或挤乳前，可先泡温水澡
新手妈妈产后心情都会较紧张、慌乱，这种时候教她任何手法技巧都很困难，最简单的就是去泡个温水澡，让自己放松。但若已经乳房肿胀，要避免用大量热水直接刺激乳房。
补充蛋白质帮助发奶
乳汁的成份为95％水与5％蛋白质，所以要增加乳汁分泌就需要多摄取汤汤水水，以及蛋白质丰富的?“蛋豆鱼肉类”食物啰～建议可以选择鱼汤、豆浆、豆腐、鸡蛋、去皮的鸡肉、猪里肌等富含蛋白质热量较低的食材，让妈妈发奶不发胖。
此外，任何食物都不应该过量，因为补充太多豆浆，宝宝可能会胀气；牛奶喝太多，也可能导致宝宝对奶过敏，所以要多样化的摄取比较好喔！
小提醒通常产后第一个月会坐月子，建议产后第一个礼拜先以清淡为主，对于奶水还未通畅的妈妈，也不建议这时候就吃猪脚花生这种发奶餐，可能会使胸部更胀，到了第二周再慢慢添加较补的发奶餐。
月子里，排骨汤很多种做法，可以根据产妇的喜好进行选择
峻妈，在这里搜罗分享几种常见的做法，以下做法均来至网络。也是峻妈在坐月子时最爱吃的汤，排骨冬瓜汤、排骨萝卜汤、排骨莲藕汤，正值秋冬季节，正是吃莲藕的好时节，产妇妈妈们不防试试哦。如果喜欢的话，不防关注我哦
月子排骨汤的做法：萝卜排骨汤
材料：猪小排250克、食盐1茶匙、姜1小块、黑胡椒少量、白萝卜1根。
做法：
1、准备食材。
2、把生姜、萝卜切好备用。
3、先把排骨去血水。
4、洗净。
5、加入生姜、料酒大火煮至水开，转小火煮30分钟。
6、汤出现乳白色后加入萝卜煮15分钟。
7、然后加入盐和胡椒粉即可。
月子排骨汤的做法：莲藕排骨汤
材料：排骨350克、莲藕1节、姜1块、葱1根、枸杞少许。
做法：
1、准备好材料。
2、锅中加水，放入姜片和葱白。
3、水开以后放入洗净的排骨绰去血水。
4、绰好水的排骨用清水洗净，控水。
5、砂锅中加入足量清水，放入2片姜，倒入排骨。
6、盖上盖子烧至水开以后转中小火炖半小时。
7、把莲藕切成滚刀小块。
8、半小时以后，把莲藕加入排骨汤中。
9、盖上盖子，继续再炖一小时。出锅前加入食盐调味即可。
月子排骨汤的做法：冬瓜排骨汤
材料：猪排骨、冬瓜、葱花、姜片、盐、花椒。
做法：
1、猪排骨洗净宰成小段，放盐拌匀待用。
2、冬瓜刨皮剖开去瓤洗净切小块。
3、排骨在沸水中焯掉血水，捞起沥水备用。
4、锅中加适量清水，放姜片、花椒适量煮沸后，放排骨入锅继续煮开，再用小火炖90分钟左右。
5、再放冬瓜，中火炖20分钟后出锅，撒上葱花即可。
在过去，坐月子的时候不允许吃蔬菜。说蔬菜是凉性的，不利于恶露排出和子宫收缩，会让产妇肚子疼，影响子宫和身体恢复。甚至会进入母乳中，导致宝宝腹泻。所以，产妇们生完孩子就是吃鸡蛋、面条，不敢吃蔬菜。
现代医学研究证明，产妇需要吃蔬菜。因为产妇身体恢复需要营养，宝宝也需要丰富的营养。不仅需要碳水化合物和蛋白质，还需要各种维生素。吃蔬菜可以补充维生素，满足产妇和宝宝的身体需要。如果不吃蔬菜，很多产妇会出现浑身冒汗、烦躁、口渴、便秘的情况，对身体是有损害的。
所以，现在的产妇都知道产后要吃蔬菜，可是吃什么蔬菜才能促进身体恢复、保证身材、又有利于下奶呢？过来人跟你说说这个问题。
夏季坐月子，多吃四种蔬菜，身材健康两不误一提到蔬菜，下意识就会想到绿叶蔬菜，其实蔬菜的颜色五颜六色，不仅有绿色，还有黄色、红色、白色、黑色、紫色等各种颜色。坐月子时，至少要吃这几种蔬菜，保证产妇和宝宝健康。
1、绿色蔬菜绿色蔬菜富含维生素C、B1、B2，还含β胡萝卜素，以及多种微量元素，可以为人体补充多种维生素。绿色蔬菜还有丰富的膳食纤维，多吃绿色蔬菜，会促进大肠蠕动，防止便秘，有利于将体内废物排出。绿色蔬菜含有酒石黄酸，可以阻止糖类变成脂肪，有利于保持身材。
坐月子可以多吃菠菜、丝瓜这两种绿色蔬菜，除了起到具备上述作用外，也有利于产出更多母乳。
2、黄色蔬菜
黄色蔬菜富含维生素E，对皮肤修复有很好的作用，可以减少皮肤色斑，延缓衰老。产妇在生完孩子之后，脸上经常会出现一些小斑点，影响美观，这是妈妈们头疼的问题，不妨多吃些黄色蔬菜，改善皮肤状况。
比较好的黄色蔬菜有胡萝卜，可以起到明目的作用。坐月子期间，眼睛干涩、视力下降，吃胡萝卜做好预防。
黄花菜也是很好的黄色蔬菜，据有经验的妈妈们分享说，黄花菜特别有利于下奶。
3、红色蔬菜
红色蔬菜含有多种维生素，还有抗感冒因子，能增强人体抵抗力，对心脏和小肠也有益处。产妇身体虚弱、抵抗力差，需要多吃红色蔬菜使身体尽快恢复。
比较保险的红色蔬菜是西红柿，西红柿炒鸡蛋、西红柿鸡蛋汤是最经典的家常菜，人人都爱吃。
4、白色蔬菜
白色蔬菜有调节情绪、调节血压和强化心脏的作用，对产妇特别适合。由于激素水平迅速下降、经济压力增大、照顾孩子手忙叫乱，产妇容易心情抑郁，吃白色蔬菜可以起到调节作用。
比较好的白色蔬菜是白萝卜，产妇在产后胃肠蠕动慢，如果喝上一些白萝卜水，可以促进胃肠蠕动，使腹部放松下来。
夏季坐月子这些误区要避开夏季天气炎热，坐月子很遭罪。其实，抛弃一刻旧观念，采用科学的方法坐月子就会轻爽过一夏。尤其要注意避开下列误区。
1、捂月子
在过去有捂月子的习俗，主要是因为当时生活条件差，房间透风洒气，产妇很容易吹穿堂风，从而受凉。现在的房间密闭性好，不存在这样的问题，所以千万不要捂月子。
房间内要用空调或者风扇调节室温，一般保持在26度左右即可。产妇要穿长袖的出面月子服，可以吸汗又很凉爽。
2、不洗头不洗澡
老人说坐月子洗头洗澡容易头疼、留下月子病，也是基于当时简陋的生活条件不得已采取的措施。现在都有热水器、有淋浴房，水温、室温都能保证，洗完后及时吹干头发、擦干身体，对身体没有影响。洗澡反而有利于促进新陈代谢，促进身体恢复，也让产妇感到心情愉快。
从理论上来说，顺产的产妇1周后可以洗澡，剖腹产的产妇2周后可以洗澡。一定保证伤口已经恢复、还有一定的体力。
3、贪凉
也有些年轻产妇，在孕前习惯吃冷饮，生完孩子，口干舌燥也想吃冷饮、吃西瓜解馋，这是不能做的。因为冷饮、西瓜太凉，容易刺激肠胃，导致腹痛腹泻。宝宝也会受到影响，引起腹泻。凝妈在月子后吃了西瓜，宝宝也出现了腹泻，何况是月子期间呢。
夏天坐月子，吃常温的、温热的食物即可。不要吃冷饮、西瓜这些凉的食物，也不要吃冰箱里拿出来没有恢复室温的食物。
结语夏天坐月子很难熬，很容易犯一些忌讳，所以要格外注意。夏天多吃4种蔬菜，有利于产妇身体恢复，也有利于宝宝健康发育，注意收藏好了！
二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。
做月子期间，月子餐如何安排是一件比较头疼的事情，除了要让新妈妈吃的舒服，还得每天更换不同的菜式来吸引新妈妈的胃口，更重要的是如何食补才能尽快恢复新妈妈的身体状态，下面我给大家分享了几道月子餐的做法，大家一起来学习下吧。
一、产后1~3天：排除恶露1.米酒阿胶蛋花羹
材料：鸡蛋1个，阿胶30克，米酒100克，盐、枸杞适量。
做法：
①先将鸡蛋打入碗里，用筷子均匀地打散；
②把阿胶打碎放在锅里浸泡，加入米酒、枸杞和少量清水用小火炖煮；
③将阿胶煮化后倒入打散的鸡蛋液，加上适量的盐调味，稍煮片刻即可盛出食用。
营养功效：阿胶具有补血止血功效，鸡蛋含有丰富的营养，对子宫出血有辅助治疗作用。
2.鳝鱼丝面条
材料：面条1碗，鳝鱼1~2条，黄酒、酱油、白糖、葱末、姜末、盐、鸡精、香油适量。
做法：
①鳝鱼切丝，放入开水里烫1~2分钟，捞出沥干；
②起锅烧油，烧至八成热，放入鳝鱼丝，炸到鳝鱼丝发硬时捞出；
③起锅烧油，将黄酒、酱油、白糖、葱末、姜末、盐、鸡精制成卤汁，倒入鳝鱼丝，上下翻炒，淋上香油，出锅放在煮好的面条上，撒上葱末即可。
营养功效：鳝鱼补脾益气，对产后血虚有辅助治疗作用。
3.小米鸡蛋红糖粥
材料：小米1/3小碗，鸡蛋1~2个，红糖100克，清水适量。
做法：
①将小米清洗干净；
②起锅放水，将小米用大火煮沸，再改用小火熬至浓粥，放入鸡蛋，待鸡蛋熟后放入红糖盛出即可。
营养功效：补脾胃、益气血，适用于产后虚弱、口干等状况。
4.肉桂猪肝粥
材料：猪肝100克。大米1/3碗，肉桂末2克，料酒、鸡精、植物油、盐适量。
做法：
①猪肝洗净切成薄片，放入碗中加入肉桂末、料酒、植物油、盐搅拌腌渍；
②将大米洗净放入锅中，倒入清水适量，用大火煮沸后再用小火炖烂；
③将腌渍好的猪肝放入粥里煮熟，放入鸡精、盐调味即可。
营养功效：补气养血，适合产后气血虚弱的新妈妈。
二、产后4~7天：促进食欲1.虾仁青菜面
材料：面条1小把，虾仁5~7个，青菜2棵，香油、盐适量。
做法：
①青菜洗净，虾仁洗净备用；
②起锅放水，烧开后放入面条，煮沸后放入虾仁和青菜，待虾仁、青菜煮熟后盛出，滴入香油，放盐调味即可。
营养价值：虾仁的蛋白质丰富，肉质松软，易消化，是新妈妈产后必选食品之一。
2.酸甜咕噜肉
材料：里脊肉片150克，青椒、彩椒各1个，洋葱、菠萝各30克，鸡蛋黄1个，白醋、白糖、水淀粉各1匙，番茄酱2匙，盐、酱油、香油适量。
做法：
①青椒、红椒洗净去籽，切片；洋葱洗净切片，菠萝去皮，切小块备用；肉片洗净切小块备用；
②肉块加酱油、白糖、蛋黄搅匀，腌渍10分钟，起锅烧油，将肉块过油，取出备用；
③起锅烧油，将洋葱爆香，放入肉块煸炒约1分钟，再放入青椒、红椒、菠萝翻炒；
④放入盐、白醋、炒匀，最后加水淀粉勾芡即可。
营养功效：酸甜可口，可促进新妈妈食欲。
3.黑木耳肉片汤
材料：里脊肉100克，黑木耳40克，姜片、酱油、香油、淀粉、盐适量。
做法：
①里脊肉切片，放入碗中加酱油、香油腌渍，烹饪前裹上淀粉备用，黑木耳泡发，洗净备用；
②起锅烧水，放入黑木耳及姜片，等黑木耳煮软后，放入肉片煮熟，再加盐、香油调味即可。
营养功效：黑木耳含有铁质，可滋阴补血，非常适合新妈妈。
1.木瓜花生排骨汤
原料：排骨1根，花生小把，木瓜半个，盐适量。
做法：
①木瓜去皮、核，洗净切块；排骨洗净切块，花生洗净备用。
②起锅烧油，放入排骨爆香。
③起锅烧水，把木瓜、排骨、花生放入锅中，炖至全部烂熟，放入盐调味即可。
营养功效：润肺、催奶，提高人体免疫力。
2.虾皮香芹燕麦粥
材料：燕麦150克，虾皮20克，芹菜一根，盐、香油适量。
做法：
①燕麦、虾皮洗净，芹菜切末备用；
②起锅烧水，放入燕麦，用大火煮开后放入虾皮，再用小火煮至软烂；
③放入盐调味，撒上芹菜末，淋上香油即可食用。
营养功效：调理肠道，增强体力，使新妈妈的身体尽快恢复。
3.蛋饺
材料：鸡蛋2个，鸡肉末1大匙，青菜末1大匙，植物油少许。
做法：
①起锅烧油，等油热后，将鸡肉末和青菜末放入锅内炒熟倒出备用；
②将鸡蛋搅拌均匀，倒入油锅里摊成圆片状，将炒好的鸡肉和青菜末倒入鸡蛋片的一侧，将另一侧折叠重合，蛋饺就完成了。
营养功效：形状独特的蛋饺看起来使人胃口大增，可以增进新妈妈的食欲。
4.鲜笋鸡丝泡饭
材料：竹笋200克，金针菇50克，鸡里脊肉100克，米饭1碗，盐、鸡粉、水若干。
做法：
①将竹笋去皮洗净切丝备用，金针菇洗净备用；鸡里脊肉切丝用盐腌渍备用；
②起锅烧水，烧开后放入竹笋、金针菇，转小火煮至水开；
③加调料，加入鸡里脊肉炖煮到熟为止；
④出锅盛入米饭碗中，即可食用。
营养功效：竹笋热量低，有利于减肥，金针菇含有大量蛋白质，营养价值非常高。
5.山药萝卜粥
材料：大米1/3碗，山药半根，白萝卜半根，盐适量。
做法：
①山药、白萝卜去皮洗净，切小块备用；
②大米淘洗干净，放入锅中，倒入清水、白萝卜、山药，大火煮开后转小火煮烂，放入盐调味即可。
营养功效：健脾益胃，促进肠胃蠕动，加快体内垃圾的排出，对腹胀和便秘也明显缓解功效。
6.番茄烧牛肉
材料：牛肉200克，番茄2个，酱油、白糖、盐、葱、姜、料酒、植物油适量。
做法：
①将牛肉洗净切块，番茄洗净用开水焯烫去外皮，切块备用；葱洗净切末；姜洗净切末；
②起锅烧油，放入牛肉块、酱油炒至变色，放入姜末、白糖、盐、料酒翻炒，加入浸没牛肉块，煮开半小时后加入番茄块，用小火炖至牛肉块熟透，撒上葱末即可。
营养功效：健胃消食，补铁补血，增强免疫力。
结语：产后的前1周饮食需注意要以清淡、易消化为主，产后8~42天饮食尽量做到营养均衡，荤素搭配，不碰辛辣、生冷、刺激性食物和冷冻饮品。科学正确的做月子，才不会落下月子病。
我是肥嘟的妈咪，希望以上回答能帮到你，如果你还有其他疑问，欢迎留言评论，恳请关注，谢谢大家！
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